当前位置 :主页 > 足疗保健 > 内容正文

环球小姐的私家瘦身秘方 让你2周减重18斤减肥瘦身

【 发布时间:2015-07-05 】

  三餐饮食原则

  就像我们介绍的那样,每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质,那么卡路里消耗量就会一下子增加,瘦身效果显着。

  午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排,其他喜欢吃的东西都OK。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话,则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养。

  用丰富蛋白质护肤

  可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过,除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉,他们可从不吃早餐。

  最佳早餐时间是7:30,这时是全身新陈代谢最旺盛的时间,也是身体最容易接纳食物的时间,这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了,也要尽量在起床后1小时内吃早餐,不要想着在午餐一口气补回来。

  补充能量:嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。

  温暖身体:谷物粥点是很好的的营养早餐,如燕麦粥、黑米粥。

  调整肠内环境:对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康,可以多喝水果酸奶。

  用彩色食物来均衡营养

  享用最佳午餐的时间来临!这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间,中午可以吃自己喜欢的东西,但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用,如何平衡各类食物之间的营养平衡,是需要特别注意的地方。

  均衡营养:红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。

  各色蔬菜与贝类:放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。

  用糙米替代白米如果吃米饭的话,糙米是比白米更健康的选择。

  摄取蔬菜促进消化吸收

  谁说减肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用担心会长胖,这时体内消耗能量的生物酶最活跃,储存能量的激素分泌较低,哪怕想小酌两杯来助兴,都不用担心会对肝脏造成伤害,因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。