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瘦身达人总结给大家的减肥心得减肥食谱减肥瘦身

【 发布时间:2014-06-06 】

  减肥要尝试多种方法,不能只用单一的一种方法,要在尝试了多种方法以后找到一种最适合自己的方法。

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  1)最好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药,比较不伤身体。曲美对神经损伤很大,还会使心脏频率加快,又比较贵,不要尝试。 WWW.ZQSBW.CN 颐养安康网

  2)4—7月是最好的减肥时间。

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  3)想要短期减肥基本是不太可能的,要记住,减肥是种习惯,要养成良好的习惯。 ZQSBW.CN 颐养安康网

  4)运动后不要吃太多,睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一点吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚饭!!!吃了东西以后半个小时不要坐着,要走动走动。

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  5)一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐,不能敷衍了事,最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。 WWW.Zqsbw.cn

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  6)早上可以多吃,牛奶冲鸡蛋很有营养,但是鸡蛋不可以多吃,一天吃一个就可以了。蛋黄容易让人长胖。

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  7)要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯,可以排毒,还对肠道很好。

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  8)多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果,这两种水果热量很高。香蕉还有润肠的作用,但是芒果就完全对减肥有害无利,芒果的热量相当于肉,吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。 WWW.ZQSBW.CN 颐养安康网

  9)要多吃粗纤维的食品,麦片、豆制品等。可以吃馒头,最好选择荞麦馒头,但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。

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  10)偶尔要吃甜食,甜食对皮肤好,但是掌握分量,吃多了是会发胖的,绝对不吃巧克力(把德芙分给别人吃掉吧,不要加在咖啡里面)不过不吃巧克力对我来说很难,只能少吃。
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  11)用蜂蜜代替白糖。有很多东西需要放糖,可以用蜂蜜代替,味道一样很好。蜂蜜很润肠。但是也不要吃太多蜂蜜. wwW.waldorfchina.org

  12)喝牛奶要选择脱脂低糖的。不要选择全脂奶粉。 www.ZQsbw.cn

  13)千万不要用油拌饭吃,很长胖。

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  14)一个月要有一天只吃水果和喝水,不进食,用来排出体内毒素。 ZQSBW.CN 颐养安康网

  15)一定要吃水果和蔬菜,冬瓜、西红柿、玉米都是不长肥的。芹菜和韭菜最减肥(韭菜据说还壮阳,哈哈哈)苹果和菠萝是减肥的最好食品,吃东西前可以先吃一块菠萝。 ZQSBW.CN

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  16)一定不能吃油汤、泡饭、油炸食品、巧克力、冰淇淋、速冻食品、方便面,少吃面食。

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  17)少吃辣椒,刺激得东西促进食欲。
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  18)不要吃猪油,最好吃麻油。 www.zqSbw.cn

  19)关于肉:羊肉是热量最高的。鱼肉和鸡肉相对其他肉类来说,热量比较低。 www.zqsbW.cn

  20)吃土豆容易发胖,但是如果是土豆丝就不会。炒土豆丝前用冷水泡一泡,去掉淀粉。 ZQSBW.CN 颐养安康网

     21)凉拌菜一般都不会发胖。但是不要吃凉面。 www.zqsbw.cN

  22)准备一点比较喜欢吃又不会长胖的零食,用来充饥,不要饿肚子。饿肚子不但容易让人忍不住多吃,而且对胃不好,苏打饼、加应子等零食都是不长胖的,而且四洲的番茄味的苏打饼很好吃。 waldorfchina.org 颐养安康网

  23)饮食要均衡,切忌时少时多,暴饮暴食。

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  24)学会分享。如果有喜欢吃的东西,自己实在想尝尝,不妨买了,自己尝了以后,分给其他人一起品尝,不要吃独食。 WWW.Zqsbw.cn

  以上是我亲身的减肥心得,冥思苦想总结了好久。运动就不说了,因为没怎么经历过运动。我觉得减肥还是要靠健康的饮食习惯。不喜欢运动的话就不要轻易尝试运动减肥,偶尔运动等于暴饮暴食。 wwW.waldorfchina.org