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不同体型的男人如何运动减肥

【 发布时间:2013-01-25 】


  焦点提醒:差异体型的汉子奈何行为减肥?直尺型、西洋梨型和沙漏型身段,有针对性的行为减肥要领,一路来看看吧。

  直尺型身段

  身段特性:缺乏曲线、腹部轻易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。

  操练步调:

  1、50个仰卧起坐,放松满身,筹备下一个举措。

  2、5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。

  3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。

  4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。(这个举措有点像僵尸,不外真的很有用)

  西洋梨型身段

  身段特性:下半身比上半身坚贞,上半身细瘦,赘肉首要齐集在臀部以及大腿。

  操练步调:

  1、50个仰卧起坐,放松满身,筹备下一个举措。

  2、阁下腿各50个垂直举腿。

  3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。

  4、弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。

  沙漏型身段

  身段特性:上下半身都异常坚贞,腰身纤细,体重增进或镌汰是方向满身的,而不是部门的。

  操练步调:

  1、25个仰卧起坐,放松满身,筹备下一个举措。

  2、阁下腿各50个垂直举腿。

  3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。

  4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。

  找到与本身相对应的体型,再做如上举措,一周至少要做4次完备的操练,10天后就可以有明明的结果。在家就可以行为,你尚有什么捏词偷懒吗?

 

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(责任编辑:xuhan)