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如何健康吃早餐(利多)健康起义

【 发布时间:2013-01-31 】



早餐五项注意NHP洱吧下载VIP讲座

1.时间注意NHP洱吧下载VIP讲座
  时间要最佳:医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。NHP洱吧下载VIP讲座
2.早餐喝水NHP洱吧下载VIP讲座
  早餐前应先喝水,人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和,早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升温开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道.但不要在吃早餐前喝较多的水。NHP洱吧下载VIP讲座
3.热量供给要适当NHP洱吧下载VIP讲座
  早餐中的各种素的量,一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的,如能量、维生素B1等,早餐应适量增加。且做到粗细搭配,使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡,互补。NHP洱吧下载VIP讲座
4.烹调制作NHP洱吧下载VIP讲座
  要讲究既要考虑个性生理特点,又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好,最好是热稀饭、热燕麦片、热豆浆、热牛奶、热咖啡和热,切忌喝冰咖啡、冰红、冰果汁等,油炸食品要少吃。NHP洱吧下载VIP讲座
5.酸碱食物要搭配适当NHP洱吧下载VIP讲座
  不少人早餐习惯只吃馒头、油炸食品、豆浆。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为酸性食物,若酸性食物在膳食中超量,容易导致血液偏酸性,引起体内生理上酸碱平衡失调,常可出现缺钙症。因此,若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果,就能达到膳食酸碱平衡及素的平衡。NHP洱吧下载VIP讲座

吃早餐有什么好处NHP洱吧下载VIP讲座
  吃早餐对身体上的贡献已无须赘言,对学习能力与品行的影响近年来也已得到证实。有专家对1000名3-6年级小学生考试成绩的研究指出:吃早餐的学生比不吃早餐的学生成绩好。而且早餐的分量和内容也和学习成绩有关。NHP洱吧下载VIP讲座
  对成年人而言,吃早餐还可有助体重的维持。一项以52名肥胖女人作为调查对象的报告指出,吃早餐减少了全日脂肪的摄取量和吃零食的次数。但是,许多想的人走入了误区,以为早餐是之道。NHP洱吧下载VIP讲座
  早餐与血胆固醇也有关系。有两个实验报告指出不吃早餐的人比吃早餐的人血胆固醇高。一项以9岁到19岁青年为对象的研究报告指出,吃高纤维早餐的比不吃的血胆固醇低。NHP洱吧下载VIP讲座
编辑本段NHP洱吧下载VIP讲座
吃法NHP洱吧下载VIP讲座

概述NHP洱吧下载VIP讲座
  从中医角度讲,早上要补阳气,早餐要以谷类食物为主,可以加牛奶、粥等,但早餐一定不要吃水果。多数水果是寒凉性质的,不适宜阳气的升发。NHP洱吧下载VIP讲座
儿童的早餐NHP洱吧下载VIP讲座
  儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。NHP洱吧下载VIP讲座
青少年的早餐NHP洱吧下载VIP讲座
  青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等素来帮助身体的生长发育。因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。NHP洱吧下载VIP讲座
中年人的早餐NHP洱吧下载VIP讲座
  人到中年是“多事之秋”,肩负、家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶、豆浆等饮料,粮食方面比较简单,不过不要吃油条,比较甜的(加了糖的)等粮食,一般的馒头、面包都可以,不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果,如果要吃鸡蛋的话,就不要吃蛋黄。NHP洱吧下载VIP讲座
  早餐还可以吃些菜,如菜包之类的,水果与菜不同。另外吃些菜的话更加好。包括葱、青菜、萝卜……但是不用太多,只要把粮食的一些分量换过来就行了,水果也可以.至于饮料有200ML-250ML就好了。