当前位置 :主页 > 女性健康 > 内容正文

生活中女性总是很疲劳 推荐4种女性容易疲劳吃的食物

【 发布时间:2019-05-27 】

最近,调查发现,女性疲劳者是男性的3倍。而女性更易疲劳往往与“三缺”有关,即缺铁性疲劳、缺碱性疲劳、缺维生素性疲劳。轻度的缺铁性贫血表现为易疲乏、怕冷、注意力下降、抵抗力下降等。有些女性为了保持体型往往拒绝进食肉类,以蔬菜、水果、瓜类等充饥,这样的膳食无法提供足够的铁,很容易给身体带来疲乏感。那么,在这里小编给大家推荐4种女性容易疲劳吃的食物,想要知道答案的话,跟着来看看吧!

女性为什么比男性更易疲劳

1、缺铁

在这个以瘦为美的时代,多少女性朋友在减肥路上前仆后继。她们经常以蔬菜、水果来充饥,这些食物是没办法给身体补充足够的铁的,所以身体很容易出现疲劳感。其实在减肥的路上不妨试试瓜子、榛子、芝麻等食物来补充铁质。

2、缺碱

如果你经常出现没缘由的记忆力减退、身体疲劳无力、失眠多梦等症状,那么你可能要注意改变生活习惯了。不良的生活习惯会使你整个人不在状态。当然,要改变还得是要多运动!再者就是多食用一些含碱性食物。

3、缺维生素

维生素大概是我们听得耳朵都早已起茧的一种物质了吧。那你知不知道,缺乏维生素B1,人体就会常觉得疲劳乏力呢;缺乏维生素B2,身体肌肉也会出现无力情况,让人身体产生疲劳感。所以,注意补充维生素也是女性朋友赶跑疲劳的重要步骤。

4、激素变化

人体内的各种激素之间都保持着微妙的平,从而影响机体代谢或情感,女性到进入中年之后,体内激素波动幅度会更大,也更容易受外界因素影响,比如因癌症或囊肿全部摘除卵巢时,或感到精神紧张压抑时,激素分泌就会受到影响,从而引起情绪变化并感到疲劳。

女性容易疲劳吃什么

1、含糖食物

糖分和糖类是最基本的营养成分,是体能的主要来源,人体所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分,每天50%-55%的体能补充都需要依靠糖分,所以平时可以多吃米饭,面包,饼干等食物来补充糖分和糖类。

2、碱性食物

碱性食品,同酸性食品相对。碱性食品的划分不是根据口感,而是根据食物在人体内最终的代谢产物来划分的。如果代谢产物内含钙、镁、钾、钠等阳离子,即为碱性食物;反之,硫、磷较多的即为酸性食物,所以醋和苹果味道虽酸却是碱性食物。

含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物,在体内的最终的代谢产物常呈碱性。迄今为止,有关酸性体质和碱性体质的说法在商业性期刊上出现的概率远远高于学术期刊,并且学术期刊多为质疑和批判。酸碱食物的概念被认为是炒作宣传意义大于科学研究意义。

新鲜蔬菜如紫甘蓝,花椰菜,芹菜,油麦菜,萝卜缨,小白菜,新鲜水果,菌藻类食物,奶类食物均属于碱性食物,多吃这类食物可以中和体内的“疲劳素”-乳酸,以缓解疲劳。

3、含铁食物

缺铁会导致贫血,表现为极度疲乏,猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,经常吃这类食物可以补充铁质,此外也可以多好吃赤豆,黑豆或黄豆,来起到补充铁质,有效改善疲惫无力的状况.

4、含B族维生素的食物

补充维生素B1,维生素B6,维生素B12等B族维生素,有助于缓解压力,营养神经,是消除疲劳必不可少的营养素,对缓解慢性疲劳综合症尤为有益,含维生素B1丰富的食物有动物内脏,肉类,蘑菇,酵母,青蒜等;含维生素B2的食物有动物内脏,蛋类,牛奶,大豆,蚕豆,花生,紫菜,酵母等。

分页