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特别困的时候要学会提神 介绍4种提神防止犯困的方法

【 发布时间:2019-05-23 】

很多人都有熬夜的情况,犯困是很多人在上班的时候都会出现的一种情况,尤其是在春节刚过开始上班的时候。上班犯困是非常影响工作效率的,那该怎么办呢?那么,在这里小编给大家介绍4种提神防止犯困的方法,希望可以帮助到大家,想要知道答案的话,跟着来看看吧!

犯困怎么办

早餐一定要吃

现在很多白领在早上的时候都会选择不吃早餐,但是不吃早餐是导致犯困的主要原因。因为早餐是补充人体一天精气神的开始,如果在早餐没有吃早餐的话,就会出现一天都无精打采的情况,而这样是很容易出现犯困的征兆。所以白领想要预防犯困这个情况的话,就一定不要怕浪费时间,抽出一点时间来吃早餐。

保持面部的清爽

当我们感觉在犯困疲惫的时候,就会表现在我们的脸上,而这个时候我们如果去洗把脸的话,就会出现让脸变得清爽很多,而这样是可以起到提神的作用。所以当我们感觉犯困,可以去洗把脸,呼吸一下新鲜空气。

出去走动一下

导致犯困的也有可能是我们经常久坐导致的,所以想要预防这个情况的话,我们可以选择一个小时左右出去外面走动五分钟,放松一下心情,使得我们犯困的情况没那么严重,另外这样的话也可以预防因为久坐带来的其他危害。

保持充足的睡眠

导致犯困的原因,其最根本的原因就是前一天的睡眠质量非常的差,所以想要预防这个情况,就必须要从根本上来处理。而保持充足的睡眠就是一个预防犯困的方法。我们可以选择在每天睡前泡下脚,提高睡眠质量,并且在固定的时候里面及时入睡。

喝点绿茶

花茶是具有缓解犯困的作用,特别是绿茶,所以当犯困的时候,我们可以适量喝一点花茶。另外因为现在的白领基本都是处于办公室里面的,跟电脑是朝夕相处的,而这个时候喝点绿茶是可以起到预防辐射的方法。总的话来,在办公室备一点绿茶是具有很好的作用。

喝咖啡

为什么咖啡在最近几年来变得非常的流行,这个是因为咖啡具有提神的作用,所以很多白领都会选择喝咖啡。每天早上上班的时候,会泡上杯咖啡,这样可以让我们在早上的时候不犯困。但是咖啡千万不能在下午4点过后饮用,不然是会导致晚上睡不着的。

困怎么办

1.早晨起床后锻炼5分钟

早晨起床后,花5分钟时间,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能加倍燃烧卡路里。或者对着镜子冲拳100下也能达到理想的效果。俯卧撑每小时消耗480大卡能量,5分钟就可以消耗40大卡的能量,由于晨练加倍消耗卡路里,故基本上能消耗100大卡的能量。这种燃烧方法给人体带来极大的兴奋,降低疲倦和犯困感。

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2.养成早晨喝一杯水的习惯

人体经过了一夜的新陈代谢,体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄,没有任何糖分和营养物质的凉白开水是最好的!如果是糖水或放入营养物质的水,这就需要时间在体内转化,不能起到迅速冲刷我们的机体的作用。另外,早晨一般处于缺水形态,会时常觉得疲惫,起来先喝一杯500ml的白开水,做一下内清洁,为五脏六腑加些“润滑剂”,也是排毒妙方。

3.吃一顿营养均衡的早餐

人体把前一天吃下去的所有营养物质经过一夜全部加工成身体的细胞和组织,已经没有能量维持这一天的活动了,这就需要补充足够的营养物质,提供身体活动的需要。因此,吃一顿营养均衡的早餐是非常科学的。据研究,不吃早餐的人体质指数(BMI)超出正常范围,还爱犯困,做事无精打采。最好的营养早餐:五谷杂粮粥1碗+全麦面包1片+1个小菜+1个煮鸡蛋+1个水果。

如何提神防止犯困

1、强健的背部

据调查研究,强健的背部能让人干活起来比他人更觉得轻松,不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器,留意姿态要正确,脚放平,膝盖微曲,双桨恰到益处地停在胸部。

2.午睡20分钟

“三寒两倒七分饱”是古人百年养生的三大法宝之一。所谓“两倒”,就是指要睡好“子午觉”,子午觉15-20分钟左右的小憩是最理想的,它跟午睡一小时的作用没什么两样。午睡虽然时间不长,但也不可太随便,不要坐着或趴在桌子上睡,这会影响头部血液供应,让人醒后头昏、眼花、乏力。午休姿势应该是舒服地躺下,平卧或侧卧,最好的是头高脚低、向右侧卧。

3.饮食中注意补铁

人体缺氧就会出现疲倦和犯困,精力不集中,甚至头痛,而铁是很重要的矿物质,参与血红蛋白运送氧气。假设你体内铁的贮存量太低,身体就不能制造出足够多的运载氧气的血红蛋白,人就觉得疲倦和犯困。最好的补铁方法是食用含铁质丰厚的食物,如动物肝脏、肾脏、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类等。

4.多吃富含矿物质的食物

平时有闲时适当补充富含矿物质的食物,如花生、葡萄干等,这些食物含有大量的钾,身体需要钾将血液中的糖转化为能量。另外,坚果也不错,它富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸,而乳酸易使人产生疲劳感。



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