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熬夜行为不可取男性要注意 推荐3种治疗失眠的方法

【 发布时间:2019-05-23 】

在现在,毕竟现在的社会学生学习任务重,除了做作业还要熬夜玩下手机、看下电视剧,而成人的世界就更加精彩了,工作很忙,手机也好玩、夜太美,还要偶尔去蹦迪到天亮,早睡是不可能早睡的啦~长期熬夜之后你会发现,镜子里的自己都能去演聊斋了。可能熬夜也是因为失眠的原因,失眠不是一件罕见的事情,失眠人人都有过这样的经历。那么,在这,小编给大家推荐3种治疗失眠的方法,想要知道答案的话,跟着来看看吧!

熬夜的危害

皱纹增多

根据伦敦睡眠学校的报告,一周以内,每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%,长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿,皮肤变得松弛下垂,长出更多皱纹。

脱发

斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发,俗称“鬼剃头”。头发在不知不觉中脱落,常于无意中发现或被别人发现。造成斑秃主要是情绪因素,焦虑、惊吓也有可能引起斑秃。熬夜可能造成内分泌紊乱,也可造成斑秃。

突然耳聋

本来好好的,突然就听不到了,这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足,会阻碍内耳血液供应,一旦受到外界刺激(如气温骤变、病毒感染等)则容易导致突发性耳聋。

视力下降

熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至使人患上干眼症;长期熬夜造成的过度劳累,还可能诱发中心性视网膜炎,导致视力骤降。

熬夜好吗熬夜有什么危害失眠怎么办

高血压、猝死

研究表明,长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,严重的会导致猝死。

糖尿病

对于有糖尿病家族史的人来说,熬夜往往会增加患糖尿病的几率。和其他人相比,有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因,如果条件适合,就像种子遇到适当的环境一样,很快会生根发芽。

癌症

医学研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例,经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。

神经衰弱

熬夜后的第二天白天,交感神经难以充分兴奋,会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。

失眠怎么办

1、按摩

如果你经常在晚上睡不着觉,你不妨通过按摩的方式来有效的帮助自己调节睡眠。你可以躺在床上,然后用双手按摩自己的太阳穴,按摩两三分钟这样,就能够有效的帮助大家缓解神经紧张,以及情绪低落等现象。而且这个穴位按摩起来是非常方便的,大家在晚上睡觉之前可以试一试。

除了太阳穴之外,大家在睡觉之前还可以按摩一下自己的双脚,通过这样的方法来打通身体中的气血,从而有效的帮助自己缓解疲劳,调节精神,那么在这样的情况之下,就能够更好的进入到睡眠当中,你们在平时可以试一试。

2、运动

在睡觉之前做适量的运动,能够有效的帮助大家产生一些疲劳感,这样就能让精神集中在身体疲劳的感知上,从而你在睡觉的时候就能够有效的进入到睡眠的状态之中。

那么大家在晚上睡觉之前,做什么样的运动会比较的好呢?小编告诉大家,你们可以做一会儿仰卧起坐,这样就能够带动全身进行运动,而且还能够有效的帮助自己瘦小腹,如果你觉得自己做不太方便的话,你可以请家人把你的双脚稳住,这样你在做的时候会轻松一点。大家在日常的生活中可以试一试这个方法。

3、点熏香

大家如果在晚上经常睡不着觉,那么在这样的情况之下,你们不妨在自己的房间中点上熏香,通过闻熏香的味道,来帮助自己调节好睡眠。

对于熏香的选择,小编建议大家用薰衣草熏香,这对于你们调节好自己的睡眠来说,效果是比较显著的,因为薰衣草是一种能够安神助眠的植物,大家在平时可以买点薰衣草精油,这样会比较的方便,而且而房间中进行熏香的时候还比较的环保。

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