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男性运动出现肌肉抽筋 推荐6种预防肌肉抽筋的方法

【 发布时间:2019-05-21 】

很多男性都是非常喜欢运动的,但是如果运动过于激烈的话,就会出现肌肉抽筋的现象,相信很多人都会遇见抽筋的情况,那么你知道退抽筋怎么办吗?抽筋其实是一种肌肉自发的强直性收缩,也就是我们常说的肌肉痉挛,发作的时候疼痛难忍,尤其是半夜抽筋,能把人痛醒。那么,今天小编给大家推荐6种预防肌肉抽筋的方法,想要知道答案的话,跟着来看看吧!

引起肌肉痉挛的常见的原因有:

1.寒冷刺激:

如在冷水、冷空气等环境锻炼时,若准备运动不足,易发生肌肉痉挛。

2.电解质失调,

特别是夏天运动时大量出汗,使体内电解质平衡失调而引起肌肉痉挛。

3.肌肉收缩失调或损伤。

如过快的连续收缩,使肌肉放松不够而成痉挛,或运动中,肌肉有反复微细损伤,引起保护性强直收缩。

怎么预防肌肉抽筋

做拉伸运动

在每次运动的时候,很多人都会先做拉伸运动,因为这样是可以有效预防肌肉抽筋的情况,而当我们不小心出现肌肉拉伤的情况,也是可以通过肌肉拉伸运动来缓解的。不过在做这个拉伸动作的时候,需要旁边有人,并且也需要缓慢,不然会让疼痛感加剧的。

补钙

当出现肌肉抽筋的情况,大部分是因为身体缺钙所导致的,所以在这个时候,我们就应该要多去吃些补钙的食物,这样才不会因为身体缺钙而引发肌肉抽筋情况。

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甘菊

甘菊是一款比较常见的药材,很多人都习惯拿来泡茶。而在这边小编要跟大家讲的一个问题是喝花茶能帮助我们缓解肌肉抽筋的情况。因为甘菊里面所含有的一种氨基酸是具有这么一个效果的。所以说在平时的时候我们可以适量的喝一点甘菊。

喝水

有不少人出现肌肉抽筋的原因是因为身体里面缺水所导致的,所以我们在平时运动的是一定要先喝一点水,才不会因为运动期间因为身体缺水而导致肌肉抽筋。另外当出现肌肉抽筋的情况,也要适量的喝一点水,也能够缓解这个症状。

喝泡菜汁

国外有项研究表明,当男人出现肌肉抽筋的情况,喝完一杯泡菜汁的话,会在一分半左右的时间内慢慢的缓解肌肉抽筋的情况。所以说当男人出现肌肉抽筋的时候,可以选择喝泡菜汁来缓解肌肉抽筋症状。

冷敷

冷敷是缓解肌肉抽筋的一个好方法,当我们出现肌肉抽筋的时候,先选择一个毛巾,然后浸泡在冰水里面1分钟,再取出来敷在患处,这样可以帮助我们缓解肌肉拉伤的疼痛感。这个方法也是属于比较常见,并且蛮实用的一个方法。

今天小编在这边跟大家讲了这么多缓解肌肉抽筋的方法,如果你也是经常出现肌肉抽筋的人,那么你肯定要收藏起来,不然的话在平时一定出现这个情况,肯定会不知所措的。因为当肌肉抽筋没有及时治疗的话,是会给我们人体带来很大的危害。

肌肉抽筋吃什么好

1、香蕉

脚抽筋可能是因为身体中缺钾导致的,香蕉中含有丰富的钾元素,能够帮助防治肌肉痉挛。特别是香蕉还是能够让人轻松的水果,含有的泛酸能够让人开心,解除忧郁。这对于因为长期精神紧张引起的脚抽筋也有不错的缓解效果。除了香蕉之外,另外富含钾元素的食物还有紫菜,海带,油菜,土豆,谷类等等。

2、牛奶

脚抽筋还可能是因为身体中缺钙造成的肌肉痉挛。牛奶中含有丰富的钙质,能够帮助补充身体所需要的钙元素,防治脚抽筋。除了牛奶之外富含钙质的食物还有黄豆,紫菜,芹菜,豆腐干,香菇等等。

3、动物肝脏

动物肝脏中含有丰富的维生素D,能够帮助身体吸收利用钙元素,避免因为缺钙出现脚抽筋。除了动物肝脏之外,还含有丰富的维生素D的食物有沙丁鱼,蛋清,海鱼,奶油,瘦肉等等食物中,能促进钙盐溶解,帮助吸收。除了补充维生素D来促进身体对于钙质的吸收,还可以通过运动补钙和晒太阳补钙的方式进行。

4、豆腐干

豆腐干营养丰富,含有大量蛋白质、脂肪、碳水化合物,还含有钙、磷、铁等多种人体所需的矿物质。而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的8种氨基酸,而且其比例也接近人体需要,营养价值较高;豆腐干在制作过程中会添加食盐、茴香、花椒、大料、干姜等调料,既香又鲜,久吃不厌,被誉为“素火腿”。豆腐干含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇,防止血管硬化,预防心血管疾病,保护心脏;豆腐干还含有多种矿物质,补充钙质,防止因缺钙引起的骨质疏松,促进骨骼发育,对小儿、老人的骨骼生长极为有利。对缺钙引起的抽筋也有很大的益处。

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