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白领女性的瘦身饮食安排

【 发布时间:2018-08-27 】

  白领减肥一直是很受欢迎的话题,而白领减肥也是比较难实现的,下面小编给大家分享一周瘦身食谱,希望能帮到大家。

  

  每个白领女性都希望自己有苗条的身材、充沛的精力和健康的身体, 但要实现这一美好的愿望,其中一个不可忽视的重要因素便是一日三餐的科学饮食。那么,怎样才能做到科学饮食?这就牵涉到饮食的合理安排和 饮食营养方面需要注意的一些问题。

  在饮食的安排上,首先要注意三餐饮食的合理分配。一日三餐的饮食 分配要适应白领女性的生理状况和工作需要。文秘工作如起草文件、操作 电脑、打印文稿、接待应酬等,主要是以脑力劳动为主。在一般情况下, 还是应该提倡“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”的通常做法。

  第一天

  早餐一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯

  中餐:绿豆汤一碗

  下午:露露一厅

  晚餐:酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个

  运动:早上走路30min晚上竖腿1小时。

  第二天

  早餐:一块枣糕+100g红薯

  中午:美味若干实在不能一一列举...因为太多了但是我米有吃主食

  下午:老婆饼一个

  晚上:酸奶两杯+枣糕两块

  运动:走路70min

  竖腿60min

  睡前仰卧起坐40个。

  第三天

  早餐:酒酿蛋(酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯

  中餐:阿拉棒十根(其实就是饼干啦)

  下午:千层雪一小盒

  晚餐:FB。。。吃了好多菜还有半碗米饭,另外两杯啤酒,,,

  运动:晚上走路回家1小时。

  第四天

  早餐:两杯酸奶+一杯豆浆

  午餐:两个小香瓜+两个青菜包子

  下午:两个香蕉一个苹果三个草莓

  晚餐:10个提子两块枣糕150g酸奶

  运动:早上走路1小时晚上走路70min竖腿40min。

  第五天

  早餐:酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯

  中餐:咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份

  下午:苹果半个

  晚上:米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块

  运动:竖腿40min。