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适合上班族候车时的健身操

【 发布时间:2019-03-03 】

  还在抱怨没时间健身?其实,生活中健身的机会无处不在。上期我们向大家介绍了在厨房里就能进行的简单易操作的健身操,这期,我们将健身的时机锁定候车时刻。

  对于坐公交车和轻轨的上班族而言,每星期至少有10次候车时间,与其在原地急得直打转,还不如干脆转移注意力,做做简单的“候车健身操”。不需要很明显的动作,更不需要你离开原地,只需要站在那里,便可以开始健身了。这样既可以不浪费候车时间,又能利用这些小空隙为自己的健康做一笔投资,何乐而不为呢?

  蹲起法——

  锻炼效果:增强大腿前群肌的力量

  两腿微分开,双手随意,放于身体两侧。也可以背于后面,双膝关节弯曲至90度,再伸直,反复进行20次至30次,根据时间,次数随意增减。在蹲起过程中,要挺胸收腹。

  直体扭腰——

  锻炼效果:增强腰背肌的力量

  两腿微分开,双手随意,可放于身体两侧,也可以背于后面,挺胸收腹,保持身体正直,反复向左右缓慢地扭动身体,尽量使自己能看见后面的物体,静止几秒钟,重复20次至30次,也可根据时间,次数随意增减。

  颈部练习——

  锻炼效果:舒缓颈部肌肉、颈椎僵硬状态

  全身肌肉放松,慢慢将头上扬抬至极限,同时吸气。慢慢低头,将头颅低至极限,同时呼气,还原。目视前方,将头向左偏至极限,同时吸气。还原,同时呼气。(向右练习,同理)整套动作只动头部,肩部不要跟着转动。重复8次至10次,注意均匀呼吸。

  以上内容主要是专家为您讲述的有关适合上班族候车时的健身操的详细内容,希望您可以长期坚持。