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2岁宝宝吃什么补钙

【 发布时间:2019-05-26 】

  原标题:两岁宝宝吃什么补钙

  每个爸爸妈妈都有给宝宝补钙的意识,但是宝宝需要多少钙呢?其实,宝宝对钙的需求是随年龄、性别、生理状况的不同而有差异的。根据中国营养学会2001年修订的推荐每日膳食中钙的供给量,2岁大的宝宝每天需要约600-800毫克。

  

  两岁宝宝吃什么补钙之宝宝补钙原则

  维生素D:它可以促进钙的吸收、储存,维生素D由日光照射皮肤就可以直接获得。日晒充足的宝宝可以不用额外补充维生素D。

  秋冬季出生的宝宝血中维生素D水平非常低,这是因为冬季的乳汁中含有很少的维生素D。所以冬季宝宝最好每日补充400~800国际单位(南方出生的宝宝补充400~600国际单位,北方出生的宝宝补充600~800国际单位)的维生素D。

  鸡蛋、三文鱼等鱼类中含有大量维生素D,而油炸的食品会抑制维生素D的吸收,不管多大的宝宝,最好少吃油炸食品。

  鸡蛋中的维生素D,蔬菜水果中的维生素C,配方奶中的乳糖以及膳食中适宜的钙、磷比例等因素均可促进钙的吸收。

  磷:是构成骨骼及牙齿的重要组成部分。磷的含量高会干扰钙的吸收,含量低则会导致厌食、贫血、软骨症,钙磷比例要恰好是2:1,才对身体最有益。而母乳中2:1的钙鳞比还会使宝宝大便松软,有利于肠道健康

  我们所吃的食物大都含有磷,不必担心宝宝会缺磷。

  镁:在维持骨骼生长和肌肉、神经兴奋方面,镁是钙的好助手,钙镁比例为3:2时,效果最好。对宝宝体内的许多使食物产生化学变化的酶来说,镁也是十分重要,它会影响蛋白质的合成,对一些促进宝宝生长的激素合成也起重要作用。

  镁的最佳来源是小米糊、玉米泥、豆制品、紫菜、绿色蔬菜泥等。乳制品中大量的钙、蛋白质、脂肪,蔬菜中的草酸也会对镁的吸收有抑制作用。

  那么,在日常生活中要如何为两岁宝宝补钙呢?

  两岁宝宝吃什么补钙之宝宝补钙小窍门

  米和白面中含有很多植酸,影响钙的吸收。制作前,最好先将面粉发酵或把大米放在温水里浸泡一下。

  豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。在烹制绿色蔬菜时最好先“焯”一下,除去草酸,再和豆腐一起炒,以免影响本身及其他食物中的钙吸收。

  骨头汤里的含钙量很低,老百姓中流传的喝骨头汤补钙的说法是没有科学依据的。

  少吃高盐、高油、高蛋白饮食,如汉堡、炸鸡、土豆片等;少吃高磷食品,如汽水、可乐等。前者增加钙的排出,后者妨碍钙的吸收。

  两岁宝宝吃什么补钙之宝宝补钙小食谱

  奶香太阳甜汤

  原料:胡萝卜 250g,牛奶 250g,香蕉半个,大米适量,糖少量。

  制作方法:

  1.新鲜胡萝卜洗净切小块,用榨汁机榨汁,待用。

  2.大米洗净,放少许水煮15分钟至稠时,将胡萝卜汁、牛奶倒入,煮30分钟。

  3.香蕉切粒,在汤快煲好前放入。

  4.加少量糖,即可。

  健康提示:

  此汤含有丰富的钙以及蛋白质,维生素,VA等微量元素,味道香甜浓糯,易消化、养肠胃,非常适合宝宝的口味。

  爸爸妈妈们,这下你们知道二岁宝宝吃什么补钙了吧,不过小编想要提醒各位爸妈的是,宝宝不是钙含量越多越好,保证宝宝乖乖吃饭,多晒太阳,这比吃药补钙对宝宝好得多哦。