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我怎么就睡不着觉(付国兵)养生一点通

【 发布时间:2013-05-05 】



睡不着觉的病因kjr洱吧下载VIP讲座
  1、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变。kjr洱吧下载VIP讲座
  2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮,饮咖啡,吸烟等kjr洱吧下载VIP讲座
  3、躯体原因:广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠,kjr洱吧下载VIP讲座
  4、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠kjr洱吧下载VIP讲座
  5、情绪因素:情绪失控可引起的心境上的改变,这种改变特别会在情绪不稳时表现出来,它可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象,可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象,他们的情绪持续性地处于低落状态,紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官,而且就连晚上也仍然欲罢不能。kjr洱吧下载VIP讲座
  6、安眠药或嗜酒者的戒断反应kjr洱吧下载VIP讲座
病理kjr洱吧下载VIP讲座
  失眠病位主要在心脏,并涉及肝、脾(胃)、肾三脏。机体诸脏腑功能的运行正常且协调,人体阴阳之气的运行也正常,则人的睡眠正常,反之,就会出现睡眠障碍——失眠。kjr洱吧下载VIP讲座
  1、因身体疾病造成的失眠kjr洱吧下载VIP讲座
   失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。kjr洱吧下载VIP讲座
  2、因生理造成的失眠kjr洱吧下载VIP讲座
   环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。kjr洱吧下载VIP讲座
  3、心理、精神因素导致的失眠kjr洱吧下载VIP讲座
   心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。kjr洱吧下载VIP讲座
  4、服用药物和其他物质引起的失眠kjr洱吧下载VIP讲座
   服用中枢兴奋药物可导致失眠,如药苯丙胺等。长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状——睡  治疗失眠数羊法眠浅,噩梦多。kjr洱吧下载VIP讲座
  、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱,晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。kjr洱吧下载VIP讲座
  5、对失眠的恐惧引起的失眠kjr洱吧下载VIP讲座
  有的人对睡眠的期望过高,认为睡得好,身体就百病不侵,睡得不好,身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信,增加了睡眠的压力,容易引起失眠。kjr洱吧下载VIP讲座

枕头的选择kjr洱吧下载VIP讲座

  据统计全世界6亿失眠者中有1亿5千万都是由于不舒适的枕头造成的。所以挑选适合的枕头非常重要,这与我们的紧密相关。kjr洱吧下载VIP讲座
不舒适的枕头带来的四大麻烦kjr洱吧下载VIP讲座
  1.落枕——失眠kjr洱吧下载VIP讲座
  过高的枕头会破坏颈椎的自然弯曲度,使颈后的肌群和韧带紧张、僵硬。如果早上起来感觉脖子忽然变得僵硬,活动不便,如果头天没做过什么大幅度的运动,那就要考虑是不是枕头过高而落枕了。kjr洱吧下载VIP讲座
  2.打呼噜——失眠 kjr洱吧下载VIP讲座
  枕头过低,会使下颌自然上抬,咽喉受到压迫,口腔里的小舌自然下垂,阻塞呼吸道。尤其是在吸气的时候,口腔后上方的那块软腭发生振动,随着空气的进入,发出“呼噜呼噜”的打鼾声。所以如果经常听到有人抱怨你打呼噜的话,可以试试在头下放一块厚毛巾增加枕头的高度。 而且,打呼噜不仅仅会让自己睡眠质量下降,同时导致周围人夜不能寐,失眠。kjr洱吧下载VIP讲座
  3.眼睛浮肿 如果枕头太软,头部就会深陷其中,血流过于集中,血管壁压力增大,面部肌肉受力,致使早上起来眼睛肿肿的,还会感到轻微头疼。如果经常发现眼睛浮肿,可以考虑换一个结实点的枕头。

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