当前位置 :主页 > 保健食疗 > 内容正文

肥胖的人会更容易感到饥饿吗 控制食欲减肥法

【 发布时间:2019-09-17 】

减肥都是那些比较胖的人才需要去做的事,但是其实胖的人会更难瘦下来。因为身材比较胖的人会更容易感到饥饿,吃得会更多,所以减肥可以说是很困难的事,所以就必须学会控制饮食。那么怎么样控制饮食减肥呢?快跟着的小编一起来看看吧。

胖的人会更容易感到饥饿吗

胖子更容易感到饥饿?生活中有这种身材的人其实更容易感觉到饿,越吃越容易感觉到饿,越感觉到饿就越要吃东西,有这种身材的人就是肥胖的人。肥胖是当前困扰很多人的症状,很多时候,自己想着减肥,但是闻到食物的味道就会忍不住的咽口水,进而会造成越吃越想吃的情况。

通常情况下,我们都知道肥胖的人不适合多吃东西,现在很多食物是不安全的,脂肪含量是严重超标,过多的脂肪吃进身体会造成肥胖,但是,肥胖的人总是管不住自己的嘴,意犹未尽是他们最想表达的。其实不然,在生活中,要是经常吃一些食物对于健康是有影响的,是会加重肥胖的。

一般来说,我们会说到减肥不要吃过多的食物,但是,身体的这种想要吃东西的欲望,也就是我们平常说到的饥饿感是不受身体控制的,往往是有大脑调节控制的。在人的下丘脑中,就有控制食欲的神经中枢,这种神经中枢是能够影响到健康的,同时,这种神经中枢是分为饱腹中枢、摄食中枢两种。健康的身体离不开两种物质,一种物质是葡萄糖,另一种物质是脂肪,这些物质能够很好的为身体提供养料,而常见的葡萄糖、游离脂肪酸会不断的刺激自己饱腹中枢、摄食中枢,让人有一种不想吃饭的感觉。

当我们在吃完饭的时候,血液中的葡萄糖含量会增多,饱腹中枢就会受到很强烈的刺激,变得非常兴奋,这种兴奋会产生饱腹感,但是,当不想再吃东西,血液中的血糖相对来说就会减少,机体分解脂肪供应能量,这样就会使得血液中的游离脂肪酸不断的增多,不断的刺激摄食中枢,产生了饥饿感。因而,在生活中,身材肥胖的人更容易感觉到饥饿。

控制饮食可以帮助胖子瘦下来,那么胖子如何控制饮食好呢?

每3小时进食1次

少吃一餐两餐并不利于减肥,而正好相反,少吃多餐才是健康减肥之道。每3小时进食1次,每天可以吃5顿,在不改变总热量的同时,缩短用餐时间有助瘦身。因为这样能帮助你保持体内血糖的稳定,对减少饥饿感有非常大的帮助。

减肥的MM不妨尝试制定一张进食时间表,例如:早上7点吃早餐,10点吃点心加餐,13点吃午餐,16点吃点心加餐,19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式,还能有效避免因为饥饿而暴饮暴食哦!

早餐前喝一杯水

正常情况下,为了保持身体的水分平衡,每天喝水量至少要达到3000ml。而夜晚人在睡觉的时候从皮肤、呼吸、尿中消耗了大量的水分,早上身体就会处于生理性缺水的状态。因此,晨起需要喝一杯水来补充代谢所消耗的水分。另外,在补充水分的同时还能刺激肠胃的蠕动,防止便秘。

多吃豆类食品

豆类含丰富纤维质,能吸收体内水分,还能分解脂肪及抑制脂肪积聚。另外,豆类有极佳的利尿排汗功效,并能帮助身体蒸发热量,有助消耗部分脂肪。更值得一提的是,豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白,卡路里较低,是非常健康的减肥食品。

睡前3小时不要吃东西

睡觉时身体消耗的热量是非常低的。所以,如果你睡前吃了很多的食物,那么消耗不了的热量就会转化为脂肪,长期如此的话,肥胖也是可想而知的事情了。为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝,吃完晚饭应立即刷牙,并收拾起随处可见的零食,这样能有效避免你晚间进食过多哦!

购买食物前先计划

不要饿着肚子去购买食物,否则你会因为饥不择食而把更多高热量的食物放进购物篮里。购物前先准备一份清单,要保证自己不是处于饥饿的状态之下,这样能避免你购买过多零食堆积在家里哦!

控制饮食,是减肥瘦身的关键所在,且胖子运动减肥是相对比较不容易的,所以前期一定要管好自己的嘴。

控制食欲减肥法

低脂汤:潮流瘦身进行时

“流体食品减肥法”是美国当下瘦身减肥的新潮流,其理论依据是:流体食物比固体食物更容易且更快速地产生饱胀感。专家因此建议:每周给自己留出3个喝汤日,以各种低脂的汤为主要食物,这样,既能让你有饱腹感,也不会给你的胃增加太多负担。

但是,喝汤在“时间”和“速度”方面也是有讲究的。俗话说“饭前喝汤,苗条健康;饭后喝汤,越喝越胖”。有研究表明:在餐前喝一碗汤,可以让人少吸收100-190千卡的热能。原因在于,饭前喝汤,口腔、食道就会得到润滑,可以防止干硬的食品刺激消化道黏膜,有利于食物的稀释和搅拌,促进消化、吸收。

而更重要的是,饭前喝汤可以使胃内食物充分贴近胃壁,增强饱腹感,从而抑制摄食中枢,降低人的食欲。同时,营养学家还指出,慢慢地喝汤会给食物的消化吸收留出充足的时间,感觉到饱了时,就是吃得恰到好处。

薄荷牙膏:“刷牙”的魔力

与其让减肥药、催吐剂、肠清茶漫天飞,倒不如小小地修正一下你的日常习惯、改变一下生活细节,其实,不用大动干戈就能轻松减肥。

只要早晚科学地刷牙,不仅会让你的牙齿持久健康、亮白,而且也能有效抑制你食欲。中医专家告诉我们,舌头上面厚腻的舌苔是另我们食欲大增、整日停不了口的“祸根”所在。经常吃一些肥甘厚味,舌苔就会变厚,烟酒、咖啡、烧烤、辛辣的食物也同样会让舌苔增厚。当舌苔变厚,唾液分泌就会减少,味蕾敏感度也会减低,这样,吃再多的东西也不会觉得饱足。只有味道够油、够咸、够甜、够辣、够刺激才觉得嘴里舒服心里舒坦,最后就引发了食欲失控。

另外,薄荷味的牙膏最具“止饿”功效。在你想吃东西的时候,用薄荷味的牙膏刷一下牙齿,薄荷浓烈的气味就会布满口腔,对抑制食欲非常有效。