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简单瘦腰操 冬季OL也当小腰精

【 发布时间:2015-05-03 】

  瘦腰减肥操

  step 1 吸气,双臂伸直,右手扶墙壁,左手掌心向上,双脚并拢。

  step 2 吐气,上半身向右慢慢倾斜,左手伸向墙壁,收紧肋骨、腹部,以锻炼到两侧腹斜肌群。

  step 3 吸气,左手由左下方带至右上方后侧,弯腰。此时,双臂要用力伸直;吐气,左手划半圈后慢慢放回到大腿外侧。之后,换边重复此动作。

     收腹减肥操

  step 1 吸气,手脚向外打开,成“大字形”。

  step 2 一边吐气,一边将身体向右侧倾斜,吸气时返回动作1,来回10次。

  step 3 做完动作2后,吐气时再将双手张开向两侧延伸,吸气,成“大字形”。

  step 4 吐气,手肘弯曲与肩同高,将上半身向右转。

  step 5 吸气,身体转回正面。吐气,双手自然垂下。