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推荐几个提臀小运动,帮你快速练就性感

【 发布时间:2014-10-05 】
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  抬臂高抬腿

  双腿微开站好,身子保持挺直,双手紧握成拳垂于腰侧。将双臂伸直向上抬起,直至与肩同高。与此同时将左腿向上高抬,达到极限时保持该姿势片刻,尔后缓慢恢复原姿势,换右腿进行上述练习。这个运动能使你的臀部脂肪加速燃烧,使其变得翘挺,以练就出性感翘臀。 waldorfchina.org 颐养安康网

  

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  弓腿跪地 www.zqsbw.cN

  立正站好,身子保持挺直,双手垂于腰侧。左腿向前迈一步,腿部使力将其呈弓腿状,右腿屈膝呈跪地状,保持该姿势片刻后,缓慢恢复原姿势,尔后双腿交换练习上述动作,直至腿部感到酸累。这套简单的动作能使你的下半身得到锻炼,使其肌肉变得紧实,从而达到减肥效果。

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  平躺翘腿 WWW.Zqsbw.cn

  平躺在床上,双腿略微分开伸直,双手放在腰侧。利用腰部的力量将上半身向上抬起,双手伸直撑地,左腿向上高抬,待抬至极限时缓慢将腿放下,换另条腿进行该练习。双腿交替练习上述动作,常练习这个运动能使你的臀部肌肉得到拉伸,从而练就出翘臀。

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  前后摆腿 WWW.Zqsbw.cn

  立正站好,身子保持挺直,双手垂于腰侧。利用腿部的力量将左腿略微向上抬起,尔后将其以前后的方向缓慢的摆动,当腿部摆动到达极限时,保持该姿势片刻,尔后缓慢恢复原姿势,双腿交替着练习上述运动直至其感到酸累。这个运动能使臀部肌肉得到拉伸,使其变得紧实,以练就出美臀。 www.waldorfchina.org 颐养安康网

  
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  半蹲夹臀 www.ZQSBW.cn

  双腿开至与肩同宽,挺直腰身,双手垂于身体两侧。利用身体的力量将臀部缓慢向下沉,直至大腿与地面平行,与此同时臀部使力将其相向用力夹击,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势。反复练习这套运动能使你的臀部肌肉变得紧实,让臀部更显翘挺,以达到提臀效果。 www.zqsbw.cN

  
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  下蹲开腿
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  立正站好,身子保持挺直,双手垂于腰侧。利用身体的力量将身子缓慢向下沉,直至下蹲到极限,与此同时腿部使力将其向两侧张开,当开至极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,如此反复练习直至大腿根部感到酸累。这套运动能使臀部外侧肌肉变得紧实,让其更显纤瘦,从而达到减肥效果。 www.ZQsbw.cn

  

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