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6个妙招让你快速提升臀部魅力

【 发布时间:2014-09-30 】
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  健身球

  针对女性生理特点,对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效训练。身体重心贴于健身球一侧,单膝支撑于垫上保持稳定,另一侧腿伸直与地面平行,收紧臀大肌。 颐养安康

  TIPS:上球前要先练习平衡,练习时要有教练保护。坐在球上,大腿和小腿的夹角呈90度为宜。常这样练习能轻松摆脱赘肉烦恼,瘦出性感翘臀,从而提升臀部魅力。 www.zqsbw.cN

  拉三围

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  提收松挺站立后,下巴上仰找鼻尖,拉长颈部,把胸和颈向前送,同时上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天,膝盖绷直。两肩向后扩,不要低头。此外,踢毽子、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的,对形体也狠有好处。

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  踏板操
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  作为有氧健美操,踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习,会使肌肉线条更修长,有效解决臀部下垂问题。
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  TIPS:充分热身。要着重对大腿、脚踝热身。及时补充饮用水(最好是白开水)。运动前半小时喝200~500ml水。动作过程中,建议每隔15分钟喝少量水。运动后充分伸展,尤其是腿部与臀部。 颐养安康

  练习臀小肌

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  在髋关节稳定的情况下,屈膝,右腿向前伸,用右腿脚后跟接触地面,点地,点膝盖。换方向动作同上。反复练习该运动能使身体得到锻炼,使其脂肪燃烧,让你轻松甩肉,远离赘肉烦恼,从而达到减肥瘦身效果。 www.zqsBw.cn

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  练习臀中肌 WWW.ZQSBW.CN

  类似“开蚌、合蚌”动作,身体侧躺,头部枕在一手臂上,另一手臂自然弯曲。腿部弯曲,在髋关节稳定情况下,一侧腿向上慢慢打开,腹部和髋关节收紧,将手放于臀大肌上感受是否收紧。 wwW.zqsbW.cn

  练习臀大肌 颐养安康

  在髋关节稳定的情况下,双臂与肩同宽支撑垫上,单膝支撑保持稳定,挺胸沉肩,收紧腹肌。另一侧腿抬起与身体保持同一水平。左右两侧交换练习,单侧一组12~15次,中间休息不要超过20秒。常这样练习能使臀部肌肉变得紧实,还能使你轻松摆脱恼人赘肉,从而达到提臀效果。 wWw.waldorfchina.org